Guia
Nutricion en el Embarazo: Que Comer (y Que Limitar)
Una buena nutricion en el embarazo apoya el crecimiento de su bebe y su propia energia, y no tiene que ser cara ni complicada. Esta guia cubre los alimentos que ayudan, que limitar, y opciones sencillas que caben en presupuestos y cocinas reales. Es educativa, no consejo medico.
Que comer mas
Arme sus platos alrededor de verduras y frutas, granos integrales, frijoles y lentejas, huevos, lacteos o alternativas fortificadas, y proteinas magras y pescado bajo en mercurio como el salmon y las sardinas. Esto le da proteina, hierro, calcio, folato y fibra. Las opciones congeladas y enlatadas bajas en sal cuentan y rinden el presupuesto.
Que limitar o evitar
Evite la carne, el pescado y los huevos crudos o poco cocidos, la leche y los quesos blandos sin pasteurizar (crudos), los embutidos a menos que esten calientes, el pescado alto en mercurio (tiburon, pez espada, caballa rey), y mas de unos 200 mg de cafeina al dia. Evite el alcohol por completo, y lave bien las frutas y verduras.
Como ayuda Materna
Materna la conecta con una dietista bilingue para ideas de comidas sencillas, economicas y culturalmente familiares, ayuda con WIC y recursos de alimentos, y sigue como se siente. Primero en espanol y compatible con Medicaid.
Esta guia es educativa y no consejo medico. Pregunte a su clinico o a una dietista sobre sus necesidades especificas, sobre todo con diabetes u otras condiciones.
Preguntas frecuentes
- Cuanto debo comer en el embarazo?
- No necesita comer por dos. La mayoria solo necesita unos pocos cientos de calorias extra al dia en el segundo y tercer trimestre. Enfoquese en la calidad, no solo la cantidad, y pregunte a su clinico por sus necesidades.
- Que pescado es seguro en el embarazo?
- El pescado bajo en mercurio como el salmon, las sardinas, la tilapia y el atun light enlatado son buenas opciones, unas 8 a 12 onzas a la semana. Evite el pescado alto en mercurio como el tiburon, el pez espada y la caballa rey.
- Puedo comer bien con un presupuesto ajustado?
- Si. Los frijoles, las lentejas, los huevos, las verduras congeladas y enlatadas, la avena y las frutas de temporada son economicos y nutritivos. WIC y los programas de alimentos ayudan, y Materna puede conectarla con recursos.