Guia
Ejercicio Seguro en el Embarazo: Que Hacer y Evitar
Para la mayoria de los embarazos sanos, el ejercicio regular es seguro y ayuda con la energia, el sueno, el animo, el dolor de espalda y el azucar en la sangre. Esta guia cubre cuanto, que elegir, que evitar, y cuando parar y llamar. Es educativa, no consejo medico; consulte primero con su clinico si tiene alguna complicacion.
Cuanto y que elegir
Apunte a unos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar rapido, nadar, bicicleta estatica, yoga prenatal, o entrenamiento de fuerza ligero. Moderado significa que puede hablar pero no cantar. Si era activa antes, por lo general puede continuar; si es nueva en esto, empiece suave.
Que evitar
Evite los deportes de contacto, las actividades con alto riesgo de caida como el esqui de montana o montar a caballo, el buceo, y el yoga caliente. Despues del primer trimestre, evite estar mucho tiempo acostada boca arriba. Mantengase hidratada y no se sobrecaliente.
Cuando parar y llamar
Pare y llame a su clinico por sangrado vaginal, perdida de liquido, contracciones dolorosas regulares, dolor de pecho, mareo, dolor de cabeza fuerte, dolor o hinchazon de la pantorrilla, o si el bebe se mueve menos. Estos no son efectos normales del ejercicio.
Esta guia es educativa y no consejo medico. Consulte con su clinico antes de empezar o continuar el ejercicio, sobre todo con cualquier complicacion del embarazo.
Preguntas frecuentes
- Es seguro hacer ejercicio estando embarazada?
- Para la mayoria de los embarazos sanos, si, y tiene beneficios reales. Algunas condiciones, como la placenta previa o el riesgo de labor prematura, necesitan un plan adaptado, asi que consulte con su clinico.
- Puedo seguir corriendo o levantando pesas?
- Si corria o levantaba pesas antes del embarazo, por lo general puede continuar a un nivel comodo, escuchando a su cuerpo y evitando el sobrecalentamiento y las caidas. Hable con su clinico sobre su rutina.
- Que ejercicios ayudan con el dolor de espalda?
- Caminar, nadar, el yoga prenatal, y el trabajo suave de core y piso pelvico ayudan. Un cinturon de soporte y buena postura tambien, y la terapia fisica del piso pelvico es excelente si el dolor persiste.